Abdomen plano

Adquirir un abdomen con buena figura necesita dedicación y sacrificios. Depende del entrenamiento y la dieta que le des a tu organismo puedes ver resultados asombrosos en 7 días y un Abdomen plano, sin recurrir a medidas extremas. La rutina de la vieja escuela es una de las más efectivas en cuestión de fisiculturismo y fitness ya que sus métodos no necesitan productos, ni dietas de con proteicas y resultados impulsados, este método es totalmente natural y con resultados rápidos. En un plazo de de 7 días podrás ver mejores resultados y te sorprenderán.

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Para ver los mejoras solo necesitas invertir 7 días en estos ejercicios, logrando un abdomen plano y te sorprenderán los resultados. Esta confirmado que estos ejercicios estimulan totalmente la parte frontal del abdomen y los oblicuos.

• Silla del capitán: Al menos 3 sesiones de 10 repeticiones en abdominales para contexturas de Ectomorfo, finalizando con 15 como mínimo.

Para contexturas de Mesomorfo, estaría bien empezar la semana con 3 sesiones de 15 repeticiones, finalizando con 20 a final de semana.

• Abdominales en bicicletas: Este ejercicio nos ayuda tanto en los abdominales como en el sistema cardiovascular. Puedes comenzar con 40 minutos como mínimo, antes de trabajar con otros ejercicios.
• Crunch abdominal con balón: Las repeticiones deben ser uniformes con 3 sesiones entre 10 y 12 repeticiones para Ectomorfo y 15 y 17 repeticiones para Mesomorfo.

Todo resultado efectivo requiere sacrificios, si llevas una dieta y un régimen alimenticio adecuado puedes ver mejoras de una manera sorprendente. Los músculos de los abdominales resultan iguales a los otros músculos del cuerpo, es importante que dejes un día de descanso entre ejercicio para que los músculos se repongan y puedan definirse de mejor manera logrando un Abdomen plano.

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Una vez que sientes que manejas mejor los ejercicios y deja de ser tan difícil elaborarlos puedes agregar las repeticiones a mayor velocidad para lograr definir mejor los músculos de los abdominales y logrando un Abdomen plano. Si solo deseas disminuir la grasa abdominal, debes entrenar el tiempo suficiente para quemarla en escaladoras y ejercicios de elevación abdominal. Es recomendable que se realicen ejercicios en la caminadora o salir a trotar al aire libre, desde trotadas con elevaciones, hasta caminar con peso en las piernas. La vieja escuela del físiculturismo natural recomienda, elaborar la dieta del atún y la piña para quemar grasa abdominal y así lograr que el entrenamiento se aligeré gracias a la función del atún y la piña.

Rutina extrema:

Cuando ya se dominan las rutinas básicas de los ejercicios:

• 3 sesiones de 20 repeticiones, dependiendo de tu peso y tu nivel de masa muscular. Debes correr entre 40 a 50 segundos a alta velocidad y regresar a hacer flexiones de tronco lateral. Agregando esto al circuito puedes obtener resultados mucho más rápidos y mejor definidos, esto está comprobado por las rutinas de la vieja escuela más efectivas del mundo.

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