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Alimentos en la mira: ¿cuáles debemos evitar consumir?

14/06/2015 18:20 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

A la hora de pensar en un plan de alimentación saludable, debemos apostar por consumir en mayor cantidad ciertos alimentos, disminuir otros y moderar la ingesta de otros tantos

A la hora de pensar en un plan de alimentación saludable, debemos apostar por consumir en mayor cantidad ciertos alimentos, disminuir otros y moderar la ingesta de otros tantos, con el objetivo de sacarle máximo provecho a los nutrientes de los mejores alimentos, y darnos un gusto semanal, lo cual es tan importante como comer sano para así poder motivarnos y sostener en el tiempo un plan variado.

A continuación te contamos cuáles son los alimentos que debes moderar y cuáles puedes comer más libremente.

Grupo 1

Dentro de la lista de alimentos que más podemos elegir, a los que llamaremos GRUPO 1, se encuentran aquellos que se caracterizan por: su bajo contenido de grasas, una leve densidad calórica, rico en nutrientes fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo y aporte de volumen generando mayor saciedad.

Lista del grupo 1

- Pescado

- Clara de huevo

- Hortalizas frescas de todo tipo, exceptuando la papa, la batata y la palta

- Frutas frescas y enlatadas en su versión light

- Cereales integrales

- Legumbres

- Mermelada light

- Aceite de soja y oliva

- Frutas secas y semillas

- Bebidas sin azúcar y sin alcohol

- Lácteos descremados y magros.

Grupo 2

En lo que respecta al GRUPO 2, si bien podemos encontramos alimentos ricos en nutrientes, la mayoría de ellos pueden resultar un poco más calóricos en relación al primer grupo, y algunos de ellos no aportan grandes beneficios a nuestro organismo.

Lista del grupo 2

-Pollo sin grasa y sin piel

- Carnes rojas sin grasa visible

- Palta, papa y batata

- Verduras enlatadas, en jugos o salsas

- Jugo de frutas light en cajas

- Frutas deshidratadas

- Cereales refinados

- Dulces light

- Dulces compactos light

- Aceites

- Sidra y cerveza light

- Lácteos semidescremados y semiamargos

Grupo 3

Finalmente, el GRUPO 3, se caracteriza por contener alimentos rico en calorías, grasas y de bajos aportes nutricionales.

Lista del grupo 3

-Carnes con grasa visible

- Fiambres

- Hortalizas fritas y salteadas con abundante aceite

- Frutas azucaradas

- Cereales azucarados / fritos

- Azúcar

- Dulces

- Manteca

- Mayonesa

- Margarina

- Bebidas con azúcar y con alcohol

- Lácteos enteros

 

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Saludybienestar01 (63 noticias)
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