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10 Consejos para optimizar tu entrenamiento de Fitness

25/10/2016 09:15 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

No hay duda que el Fitness es un estilo de vida, pero hay que aprender a sacarle el jugo para poder disfrutar de sus beneficios, aquí algunos consejos para que el fitness se convierta en su estilo de vida:

No hay duda que el Fitness es un estilo de vida, pero hay que aprender a sacarle el jugo para poder disfrutar de sus beneficios, aquí algunos consejos para que el fitness se convierta en su estilo de vida:

Entrenar para una carrera divertida

Cuando se trata de dar forma al cuerpo, el entrenamiento de fuerza y ​​cardio de alta intensidad son los ganadores indiscutibles. Sin embargo, para algunas personas, golpeando el pavimento se quema la grasa como ninguna otra cosa. Todos sabemos lo difícil que es mantener un programa en ejecución a largo plazo sin un objetivo específico en mente, así que dese al menos ocho semanas para entrenar y adhiérase a un programa estricto y consistente. Una vez que lo haya completado, por qué no fijar su mirada en una media maratón?

Aprenda a hacer peso muerto

Para obtener grandes resultados se necesitan grandes ejercicios como el peso muerto. Este se dirige a los músculos isquiotibiales, glúteos, espalda baja y el core. Inclinándose hacia adelante se hace más difícil a medida que envejecemos y/o tenemos lesiones en la espalda, estas son a menudo debido a la falta de habilidad en este movimiento. Pero con un poco de práctica, la mayoría de las mujeres pueden levantar muertos hasta de su propio peso corporal.

Vaya a su gama completa de movimiento

Es mucho más fácil hacer un push-up que va a medio camino de la tierra de un push-up que va todo el camino hasta el suelo. La parte más débil de un push-up es en la parte inferior y por lo tanto esta es la parte que necesita más formación. Este es el caso con todos los ejercicios: sin sentir dolor en sus articulaciones, menores serán sus ganancias. Siga recordándose que no es un ejercicio a menos que lo haya hecho a través de la gama completa de movimiento. Usted realmente lo sentirá al día siguiente!

Realice sentadillas

El entrenamiento con pesas debe ser alto en su lista de la formación. El entrenamiento de fuerza quema serias cantidades de grasa y tonifica todo el cuerpo. Las sentadillas son el primer ejercicio que debe hacer. Aprenda a hacerlas a la perfección y sin peso, a continuación, añada pesos a medida que se hace.

Giros

Las máquinas de pesas de la vieja escuela sólo mueven su cuerpo en una línea. A menos que usted esté completando un programa de rehabilitación, olvide las máquinas, aprenda a usar pesas o el peso del cuerpo y entrenar del modo en que usa su cuerpo en la vida real, añadiendo giros. Un giro controlado es dinamita para su núcleo y los oblicuos. Sólo asegúrese de que lo hace con el control y no experimenta ningún dolor de espalda.

Más sobre

Muestre a su cuerpo un poco de amor

En medio de todo este entrenamiento, debe reservar a sí mismo algunas sesiones de mimos. Tener un masaje regular es una gran manera de recompensar a su cuerpo por su duro trabajo. Un masaje de tejido profundo también anima a cualquier músculo que este apretado o con dolor, en los entrenamientos dese espacio para relajarse y liberar. Esto es importante para evitar lesiones en el largo plazo. Tener un masaje una vez al mes sin duda es una buena idea.

El trabajo de su núcleo

La mayoría de la gente quiere un abdomen más apretado, pero no saben que es necesaria la formación. sentarse solamente a tonificar los músculos six-pack; no va a apretar su barriga o reducir la circunferencia. Para eso se necesita trabajo central y postura. Casi cada ejercicio, de sentadillas para flexiones de brazos, tiene un componente central. Concéntrese en mantener su postura durante todos sus ejercicios y empiece a trabajar su núcleo. Añada movimientos específicos que esfuercen su núcleo y empiece a disfrutar de los beneficios.

Equilibrar sus entrenamientos

Asegúrese de que no sólo trabaja ciertas partes de su cuerpo y se olvida de otros.

Si usted hace un movimiento de empuje, como un push-up, coincida con un movimiento de tracción como una barbilla-up o fila.

Haga una mezcla de cardio de alta intensidad y entrenamiento de fuerza. Un buen entrenamiento puede incluir todo esto en menos de una hora.

Haga que sus abdominales quemen

Los dichos “sentir la quemadura” y “sin dolor no hay ganancia” puede parecer vieja escuela, pero si usted está tratando de conseguir un six pack y usted no siente una quemadura grave cuando trabaja los abdominales, sus posibilidades de éxito son escasas. Los abdominales son inactivos, pero los músculos sensibles. Ellos son felices poniendo a los músculos alrededor de ellos a hacer el trabajo y se quejan cuando se les pide. Así que cuando usted los está utilizando correctamente, lo sabrá inmediatamente.

Puede ver todo tipo de aparatos de abdominales para tonificar desde casa en nuestra web.

Entrene con pesas

El Vodka y Maria Sharapova no son las únicas grandes cosas que han salido de Rusia. El entrenamiento con Kettlebells se ha infiltrado en la industria del fitness en una gran forma. Es otra opción para fortalecer y tonificar su cuerpo con movimientos de todo el cuerpo que son en realidad un poco de diversión. Asegúrese de obtener una dirección primero para perfeccionar su técnica y se habrá ganado otra gran herramienta para su arsenal de fitness.

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