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Entrenamiento de alta intensidad por intervalos

29/07/2014 17:50 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

El Entrenamiento de alta intensidad por intervalos intervalos es una forma de realizar ejercicio físico que tanto pueden hacerlo hombres como mujeres y que sirve para quemar grasa, a través de ejercicios intensos y con intervalos de descansos cortos, siendo efectivo si se realiza correctamente.

Este tipo de entrenamiento puede realizarse en casi todas las rutinas de ejercicio físico, así por ejemplo, si se correr duro por unos 15 segundos después es posible combinarlo con trote o caminata por 10 segundos, repitiendo el mismo ciclo 4 veces

imageEl denominado Método Tabata también pertenece al HIIT y se lleva a cabo por medio de la realización de 20 segundos de ejercicio muy intenso seguido de 10 segundos de descanso, repitiendo constantemente esta rutina por 4 minutos.

Quienes realizan entrenamiento de intervalos prefieren este tipo de rutina de ejercicio físico por pueden hacer más en menor tiempo ya que la mayoría de las sesiones tienen una duración de 30 minutos, en los que además se quema más grasa sobre todo porque después de culminado el entrenamiento el cuerpo sigue haciéndolo.

Asimismo, en el entrenamiento de alta intensidad por intervalos se enfoca especialmente en la calidad de las repeticiones ya que es necesario hacer una serie de un solo ejercicio pero llegar hasta el fallo muscular.

Popularizado en la década de los años 70, este entrenamiento de alta intensidad es recomendable para personas que no ven resultados con las rutinas de ejercicios tradicionales y reaccionan mejor con los de alta intensidad.

Quienes practican HIIT deben hacerlo entre 1 y 3 veces por semana donde se entrenarán todos los músculos en cada sesión, a pesar que es posible también entrenar los músculos de la parte superior el primer día y la inferior en el segundo, pero solo haciendo un ejercicio intenso por músculo

Puede comenzarse con dos o tres series de calentamiento, a pesar que no se computa como serie el calentamiento y no debe ser muy intenso, en realidad, el calentamiento debe siempre ser breve y apropiado con el ejercicio que va a realizarse posteriormente.

En cuanto a las repeticiones de los ejercicio siempre deberán ser lentas y concentradas ya que la última repetición tiene que llegar al fallo muscular, siendo importante que se realicen los movimientos de forma correcta y por lo tanto no deberán crearse impulso, rebotes ni balancear las pesas.

El descanso también es fundamental e importante ya que las series son muy intensas y será necesario el descanso entre los diferentes ejercicios, teniendo siempre presente que en el entrenamiento de alta intensidad se sostiene que cuando se va al fallo muscular en realidad se manda un mensaje a los músculos para que mejoren, sin llegar al denominado sobre-entrenamiento, de allí que que se trabaja el músculo una sola vez con una serie muy intensa.

Entrenamiento de alta intensidad por intervalos Publicado originalmente en EFE Blog

En EFE Blog | Entrenamiento intenso beneficia nuestro cuerpo

En EFE Blog | Entrenamiento Aeróbico, sus beneficios

En EFE Blog | Consejos para un entrenamiento físico efectivo


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efeblog.com
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