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26/09/2012

Un buen cuerpo es uno con buen tono muscular, fuerza, balance, velocidad, flexibilidad, resistencia muscular y cardiovascular

El camino fácil puede ser muy atractivo pero ten mucho cuidado con las "dietas milagrosas" porque realmente son "muy peligrosas" y si atentamos contra nuestra salud, la belleza deja de tener sentido. Para bajar de peso y mantenerse, es necesario una dieta saludable que pueda ser sostenida en el tiempo, provea un aporte proteínico (de origen animal se encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos. Proteínas en alimentos de origen vegetal se encuentran en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales) que evite la pérdida muscular, rica en carbohidratos como las frutas y vegetales, con una ingesta moderada de ácidos grasos omega 6( Aceites de girasol, sésamo, maíz o soja y frutos secos, aguacate y refinados como la margarina) y omega 3 presente en l a caballa, sardinas, salmón, atún, semillas de lino o su aceite (contiene el doble del pescado azul), calabaza y nueces(100 gramos de nueces aportan 39, 9 gramos de omega 6 y 7, 47 de omega 3), para evitar la inflamación celular.

Si quieres transformar tu cuerpo en serio, entonces es importante que lleves a cabo un programa serio de ejercicios que implica un compromiso y una labor constante y diaria (3 veces a la semana es lo mínimo que puedes hacer), diversificando el entrenamiento puesto que un buen cuerpo y cuando digo bueno me refiero a que te sirva para cualquier tarea, necesita tener buen tono muscular, fuerza, balance, velocidad, flexibilidad, resistencia muscular y cardiovascular. ¿Que quiero decir con esto? Que no le podemos dejar a una sola actividad la encomienda de transformar nuestro cuerpo. Para ello seria ideal, intercalar una actividad física como caminar a paso rápido y enérgico, (no recomiendo correr por los efectos colaterales que tiene sobre las articulaciones inferiores, sobre todo la rodilla), saltar la cuerda o sobre tus propios pies, bicicleta, un programa aeróbico como intervalo, kick boxing, otro que gestione tu vo2max o un deporte de tu preferencia, con un Pilates que permite fortalecer el tronco y tonificar las áreas problemáticas, unas pesas ligeras que te permitan desarrollar tu fuerza y definir tus músculos y un entrenamiento de intervalo que mejore tu resistencia. Además necesitamos dormir bien para obtener una máxima calidad de vida. Así podrás vivir con un mejor cuerpo, más saludable y seguramente por más tiempo.

Ejercitarte además de ser medicina preventiva es un cuchillo para el stress, la tensión muscular y la depresión. La actividad física, produce endorfinas, conocidas popularmente como las “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias, “alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo”

Para bajar de peso y mantenerse, es necesario una dieta saludable que pueda ser sostenida en el tiempo

Si encuentras esa pizca de fuerza de voluntad que necesitas, verás que los resultados en tu cuerpo y espíritu se harán visibles en poco tiempo.

La cadena de beneficios es extensa. Desde energizarte hasta dejar de angustiarte dejando de pensar por una hora o más en aquello que te afecta y ni que hablar del hecho de que bajarás de peso y te sentirás mejor contigo misma tanto frente al espejo, como en la pista. RUTINA FACIL PARA HACER EN CASA Entrenamos la parte superior con un solo ejercicio sencillo y completísimo: Push ups (Espalda alta, pecho y brazos, mayormente tríceps quizá lo mas importante para lucir un brazo tonificado) Asegúrate de que la pelvis este empujando hacia delante, mete los glúteos hacia dentro y coloca tus manos abiertas en el suelo a la altura de tu cabeza que al flexionar tus codos y bajar el cuerpo queden debajo de tus hombros. 3 series de 15 Parte medio El abdomen lo trabajaremos con un clásico: Cris cross (Codo y rodilla alternos) se puede hacer a cualquier velocidad y no le pasara factura a tu espalda ya que cuando una de las rodillas esta adentro la lumbar se afianza en el Mat.3 series de 50 Para elevar Glúteos caídos o pequeños (elevación de pierna hacia atrás) 3 series de 20 en ambas piernas. Para recoger los que son muy grandes, haremos glúteos concéntricos, elevando la pelvis desde el piso y empujando fuerte hacia arriba. Este ejercicio también favorece los muslos por detrás o Hamstrings. 3 series de 20 Para suavizar tus caderas, elevación de pierna lateral. 3 series de 20. Para mejorar la apariencia de tus muslos (parte frontal o cuadriceps) y su parte interna (Innerthigs) "open squats" 3 series de 20 Y para concluir unos saltos en la cuerda para hacer un sesión de cardio intensa y sin desperdicios! que brinda los mismos beneficios que el jogging pero sin tener que moverte de casa. Comienza con 30 saltos y ve aumentando 10 cada semana. Lo ideal seria que pudieras hacer 100 todos los días. Lista? Pues a la carga!

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